观点

减肥对外貌的改变到底有多大?她居然可以减重40斤!

来源:郑州吃货 2016-04-14 19:13 我要评论

阅读原文

我减重40斤,你呢?...



减肥是每个妹子终身的事业!不!是终身大业!


身边总有一群妹子们喊着减肥却大口大口吃东西…理由是“没有吃饱哪有力气减肥呀?”身边也总有一群妹子,已经很瘦了却还要嚷嚷减肥+控制饮食。或许你们忽略了默默减重的妹子,等到减肥大业一完成,华丽蜕变出现在你们面前时,你们该是怎样的惊讶呢?


今天有一位妹子【JaneChengg】分享自己的减重40斤的经历…话筒交给她哦!

减重前后对比图

有点高能


【减重前 140斤】



【减重后】



【减重前 140斤】



【减重后】



140斤的我与澳大利亚当时任职总理吉拉德女士合影。吉拉德女士当时还在任,过着日理万机的生活,40来岁,保养的超好,脖子上没有颈纹,我那时候才24岁阿,可看起来却像是她的同龄人。


我瘦了40斤,拥有了全新的人生感官。


我以前的人生是被肉包住的,纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏,有谁会相信一个女胖子是有品位的人?但是,现在没有肥肉了,剩下的全是自己喜欢的。


很多朋友都关注减肥,网上也有各种各样的方法,今天我就跟大家扒一扒我的方法,和这几年走过的辛酸路。




先从怎么胖的开始说,很简单,刚念完书,工作后有收入了,想吃啥买啥,吃吃吃!永远是胖的源头。但是人的年龄过了20,基础代谢会逐渐降低,肌肉会以一定比例消退。所以很难瘦。当你肥到73公斤时,就没有万事开头难的想法了,因为这一刻你下定的决心是你恨不得下一秒就开始的行动。


很多妹子会尝试减肥药这种迅速的减肥方式,但是减肥药百害无利,一停药,会迅速反弹,弹回来的以脂肪为主,减慢你基础代谢的东西,比以前还胖!


【140斤时】


其实,对于减肥最彻底有效的方法只用运动与健康饮食


我当时做的有氧训练很单一,就是跑步机上走路&跑步,跑步从4的速度逐渐提升到6,平均减重大概是两周1.5公斤。体重减掉的状态是这样的,姨妈后最轻。


三个月后,我减掉了6公斤,这个减肥速度是你身体正常调控的结果,让你的正常机能都保持在一个很健康的状态。好多减肥专家还在用这样的噱头吸引减肥者,真不知道他们良心何在?我们瘦身除了为了美,更重要的是健康!两个月瘦30斤保证你又不健康又不会美。




当时并没有节食,只是不暴饮暴食了…餐餐有肉,也不会刻意不去吃油盐少的东西。


一年之后我体重下降到62公斤,一年半之后到58左右,这是我就遇到了我的瓶颈期。人的身体自主调节的一个过程,当你从来没有运动过,突然运动起来,加大了你的每日代谢量,你的身体会很快瘦下来一些,但是当你身体意识到这些时,他就会减少你的日均消耗来防止你的体重持续下降,试图把你保持在一个稳定的状态。




看着自己不再瘦了,着急的我就走入了减肥路上另一个误区,“过量节食”。


节食带来的影响就是稍微多吃点,第二天体重就会迅速增长。只做有氧运动和傻饿肚子,会使你变成一个傻胖子:长期大量有氧运动和摄入不足的情况下,你会损失大量肌肉,这些损失的肌肉会让你更加紧致+延缓衰老。


通俗一点说就是肌肉比例越高,就算你一天不动,消耗的却比同体重但肌肉比例少的人要多。所以经过长时间有氧运动和过度节食后所造成的后果就是非常容易发胖!




其实减肥的根本核心是增加基础代谢!增加基础代谢就是增加你的肌肉比例!


女性担心自己练成肌肉女是多余的,因为女性雄性激素很少很少,就算你一天到晚按照专业肌肉女的方法练,你不打雄性激素的针也很难变成肌肉女的。


这里还不得不加一句,跑步是不会粗腿的!不会!你觉得跑一次就粗了那是因为运动完后不好好拉伸导致的肌肉充血,大量的血液聚集到肌肉以支撑你的运动量,这和腿长粗是两个概念,拉升一下,休息一下,第二天就好了!


非要说减肥的捷径,

那就是找到科学正确的方法

以下有简单易学的动作哦~



1、负重深蹲



动作训练目的:锻炼下肢肌群

动作路线:上下直线运动

动作幅度:上至膝盖微屈下至大腿与地面平行

动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。


2、站姿飞鸟





它会让你的肩部看起来更加紧实饱满,富有线条感。而且肩膀是女性身材的魂,很多人会忽略,但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看他的肩膀,但是整体的比例很效果总是让人过目难忘的。


3、硬拉


着重训练你的腰部,臀部,和腿部,硬拉和举重的提铃过程基本一致,提铃时切不可含胸弓背,腰背要绷紧,抬头,上体始终保持张紧状态。


动作要领:双脚呈八字站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝,缓慢下降还原。


俯卧撑背阔肌训练,划船,坐姿下拉(或者助力引体向上)。其实训练的方法都是简单有效,对于女孩子而言,坚持和保证以定的训练强度是很关键的。科学的设定你自己的训练计划,同时在训练后注意蛋白质等营养的补充,在你自己身体慢慢改变的过程中,你会很享受运动给你带来的成就感。



【上50公斤 下58公斤】


当你发现你重了时请恭喜自己你的肌肉慢慢回来了,基础代谢也慢慢提升了。也就是说你的外形体积正在变小!!!!因为你原糖的代谢,身体会hold住更多的水分让你适应,所以前三个月体重都是长,而体型却很快有成效,会看见自己在变小变紧变有线。



【注意臀部曲线变化,变化很惊喜】



【140斤和105斤脸的变化】




减肥并不仅仅是外貌的大变样!减重后带来的健康美丽的身体以及自信快乐的人生,一切都值得。



PS:菇凉们有没有肥肉的困扰?抑或是有没有“有效健康的减重方式or减重前后对比图”?可以私信告诉污机菇哦~(づ ̄ 3 ̄)づ



阅读原文
关注郑州吃货微信号:zzchihuo

用微信扫描二维码即可关注

1.微信之窗遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;
2.本文内容来自“郑州吃货”微信公众号,文章版权归郑州吃货公众号所有。