观点

胡瘦瘦丨只是瘦了5斤 男朋友都快不认识了!

来源:女刊瘦美人最减肥 2016-04-17 06:21 我要评论

阅读原文

↑点击上方“蓝色小字”免费订阅.END....

 
↑点击上方“蓝色小字”免费订阅

你是不是也下定决心「要努力减肥!」但一拖在拖,最后因为「来不及了……」只好放弃了!没关系,瘦瘦今天就给你安利一些帮助减肥的小技巧!

话虽如此,但是并非断食的方法,也不需要准备一些特别的东西。不用改变生活习惯,也不用花钱,在自家也可以简单做到,大家一定要试着变美变瘦。

1:以水为主要饮品
水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料,特别是果汁等的人,女人稍微时髦一点,即可让男人爱的无法自拔!首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。

2:将谷类换成蔬菜
因为白米、意大利粉及三明治等的谷物类容易被消化,之后肚子会饿,就容易吃过量。所以在这一星期内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉(去皮)及水果(不落调味酱),挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化慢,而且还能将多余的水分排出,达到瘦身的效果。


3:减少摄取甜食
对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷,但是为了尽可能地减少热量的摄取,这一星期内应该减少甜食的摄取。


4:食用鲑鱼
鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质,还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。所以,应该积极摄取鲑鱼。


5:运动前先喝1杯咖啡
刚刚说饮料仅摄取白开水,但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡,加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡,这样的低热量真的很吸引人。


6:每天进行30分钟的带氧运动
能够有效率的活动肌肉提高热量的消费,带氧运动是正确的。像是踩单车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动,30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量,还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位。


7:2天一次伏地挺身&弓箭步
想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作),一天三回各12次。伏地挺身可以锻炼上半身,而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。


8:比平时多睡30分钟
因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题,会想要摄取比平时更健康的饮食,能更有冲劲达到积极活动等效果。此外,睡眠时间大约在7~8小时能够有效促进代谢。而且,其实肌肉是在睡眠时制造的,可以尝试下午短睡(15至30分钟)。





还有瘦瘦找到目前最全的瘦腰腹的方法,很适合要露肉的夏天,赶紧收藏起来吧!


练习1:

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。


练习2:

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。


练习3:

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉.



练习4:

身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。


效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

练习5:

平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。


效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

练习6:

平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。


效果:有效消除 小腹 突起。

练习7:

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。


效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

练习8:

平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

练习9:

平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。


效果:这两套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.



这些小运动,只要每天挑一个做十分钟,两个星期内就会见效。这些是有氧运动,要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的话,建议先做二十下。

.END.



公众微信:女刊瘦美人最减肥
纯原创真有效!读者减重10亿斤!
长按识别左侧二维码,关注我们

公众微信:女刊美容
时尚·化妆·生活·美食·健康·旅游
长按左侧二维码,关注我们

阅读原文
关注女刊瘦美人最减肥微信号:zuijianfeishoumeiren

用微信扫描二维码即可关注

1.微信之窗遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;
2.本文内容来自“女刊瘦美人最减肥”微信公众号,文章版权归女刊瘦美人最减肥公众号所有。