观点

你了解记录减肥的意义吗?有人成功减重50公斤,你呢?

来源:瘦瘦 2016-04-17 14:16 我要评论

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本期问题1、体重近1个月没有变化了,怎么破?2、运动后好累,睡醒之后还是很累,怎么办?“@卷卷:我断断续续减...

本期问题


1、体重近1个月没有变化了,怎么破?

2、运动后好累,睡醒之后还是很累,怎么办?


@卷卷:我断断续续减肥N+1次,这次下定决心,根据瘦瘦建议认真记录,督促减肥。可是又到104斤的时候,开始停滞不前,而且停了有一个月了呢~


今天,我要讲讲,记录的意义!

很开心,这个妹子,开始认真减肥,认真记录!可是记录就代表你会瘦吗?记录到底是为什么?你或许还真的不知道~



记录,是让你准确无误记录下你一天所有吃下的食物,哪怕是1根薯条,1口可乐都不能省略,通通都需要记录~


记录,是让你记录下你一天所做的一切运动,哪怕是你在家做家务、走路上班,都需要一一记录。

记录,是让你每天都在同一时间记录下自己的体重、身体的围度。

你以为这就够了?远远不止!!!

持续这样的记录以后,你会渐渐察觉你所吃下的食物、每天的运动量对你身体的体重和围度的影响。



图片来源:瘦瘦App
每天记录,每天查看饮食分析


你会发现,原来自己每天的饮食中,哪些是热量高又不饱腹的,哪些又是热量值低又十分饱腹的!这样你就会不断改善自己的饮食方案。

总之,记录的目的是让你自己找到属于适合自己、不费力气、容易坚持下去的减肥方法。


然而,开始认真减肥,不代表你的减肥大计一帆风顺,一条路可以走到光明顶!


在刚开始有意识的限制热量陷入,并且开始运动的时候,体重是减的特别快~咻咻咻...一周瘦个2kg,妥妥的,没有问题!但是,大概1-2个月,你会发现,怎么变慢了?我没节食啊,怎么还有平台期?

谁说健康减肥就是一路顺风,没有平台期?


平台期,正是身体压制腻减肥的反抗的时期。也正是你给预示时期:你是时候调整减肥方案了!!


调整方案你可以通过饮食、运动调节,只要你能适应过来就可~

你可以调整下你的减肥饮食结构,比如降低主食量、提高蛋白质的食量。又比如整体降低食量,但是摄入的热量值一定不可以低于身体基础代谢!!

你也可以调整运动方案,以前经常做有氧运动,那现在就加上力量训练咯~或者是延长运动时间咯~

我不能具体告诉你减肥方案,但我要告诉你的是改变。


推荐阅读:你是在平台期还是维持体重?知道两者区别吗?



@W晴:我运动后好累,累的只想睡觉,睡完还是很累,我该怎么做?


出现以上情况的人,多半是之前没有运动习惯,自己的身体素质没有达到。

运动累,很正常!如果真的累到趴下,起不来,不妨休息一天,隔天再继续。


如果只是觉得身体酸痛,你不妨做些简易的运动方式~比如瑜伽、局部动作的锻炼!但是还是要动!因为适当的运动,可以赶走你身体的酸痛~


新手如何预防运动过劳?

  • 适度的运动


    新手在制定运动方案的时候,一定要从简到难,不要看哪套操消耗卡路里多,就盲目跟着做。一是你坚持不下来而且还半条命没了,二是你可能动作根本不到位!

  • 运动后要放松

    运动后的放松可以是静力拉伸运、按摩。

    拉伸是为了让心肺功能有一个慢慢适应的过程,因为在运动中,心肺工作量大,血液将大量氧气运输到心肺。如果运动突然停止,心肺功能会突然下降,这不仅让输送到心肺的氧气含量减少,更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。

    适度按摩可以加速自我修复的速度。哪怕你是抖抖腿、放松肌肉和关节等,也都能起到不错的恢复效果。

    如何拉伸请看--->热身≠拉筋!不正确的拉筋不仅不能放松,反而更伤身!!


  • 洗个热水澡


    夏天快到了,运动之后,不要贪图一时的凉快,舒爽,就洗个冷水澡。其实洗澡温度应该在略高于身体温度,但不高于40℃为最佳,这样可以加速血液循环,促进身体的恢复,同时还能起到对神经系统的镇静作用。时间不易过长,15~30分钟为最佳。

    另外,泡脚也可以起到恢复精力,缓解疲乏的效果。


为减肥,你们都买过哪些以“无”为卖点的东西?
无糖、无油、无反式脂肪酸、0卡、非油炸...






瘦 瘦

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