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变型计|九个动作找回好身材,你还节食干啥呀?

来源:时尚COSMO 2016-04-17 18:51 我要评论

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众所周知,有氧减脂无氧增肌。然而现实中能做到的却寥寥可数。其实,只需要一个瑜伽垫和哑铃,你也可以在家做健身房的运动。只要打开了身体的循环系统,让代谢增快,就能让你坐着都瘦哦!赶快来学习吧!...

众所周知,有氧减脂无氧增肌。然而现实中能做到的却寥寥可数。其实,只需要一个瑜伽垫和哑铃,你也可以在家做健身房的运动。只要打开了身体的循环系统,让代谢增快,就能让你坐着都瘦哦!赶快来学习吧!



1/ 挺胸站直,右腿自然弯曲脚部离开地面,弯腰向前腿部自然向后摆,直至指尖碰到地面。左腿重复此动作。



2/ 俯卧撑开合跳。



3/ 平躺在瑜伽垫上,四肢张开,做卷腹动作。



4/ 双手撑地跪在瑜伽垫上,以臀部为最高点支起,呈三角形。



5/ 双手抱头,双脚打开比肩略宽,深蹲并踢腿。



6/ 双手自然放于身体两侧,双脚打开比肩略宽。双手放置胸前,做侧后跨步。



7/ 自然站立,双手放至胸前,做后跨步深蹲。



8/ 双手叉腰,做后跨步蹲跳。



9/ 背向地面,反手撑在地上。抬一侧腿和相反侧的手臂,指尖碰脚尖为一个动作,重复此动作。



以上九个动作,针对初学者,简单易懂,每组动作30次,每天循环做五组。


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