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最天然的促睾神器,让你啪啪能力飙上天!

来源:肌肉男训练营 2016-04-17 20:11 我要评论

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健身的江湖中流传着着一个段子:“汉子深蹲,妹子受不了;妹子深蹲,汉子受不了;都深蹲,床受不了”。但是你真的会...

健身的江湖中流传着着一个段子:“汉子深蹲,妹子受不了;妹子深蹲,汉子受不了;都深蹲,床受不了”。




但是你真的会深蹲吗?


在我们的健身启蒙中,绝大部分深蹲都是传统的“颈后深蹲”。



但是对于很多人来说,在开始健身的时候,肩膀的柔韧性并不能支撑过度打开一段时间。长时间的扛杠铃很可能导致肩胛骨、背部肌群的疼痛或者不适。



同时,开肩膀的姿势并不能锁住背部肌群,在臀部疲劳的情况下,很容易出现脊柱肌群的代偿,这也是为什么深蹲久了容易背疼的主要原因。



为了能让深蹲适应不同的人群,减少伤害,达到刺激不同部位的目的,我将介绍几种非常有效,但是可能能刷新“三观”的深蹲方式。



1、酒杯式深蹲




哑铃最好的深蹲形式。双手上端握住哑铃,像托酒杯一样托住哑铃。对于颈后深蹲容易背疼的朋友们是个非常好的选择。


差不多就是酱↑


正经点是酱↓




这个动作对于我们的肩胛骨肌群有一定的锁定左右,同时能固定一下我们的竖脊肌,增加臀部肌群的发力。


2、颈前深蹲




这是目前美国各级运动队使用最多的深蹲形式之一。是酒杯式深蹲的加强版。




做的时候注意上臂与地面平行,杠铃请放在肩膀上,手指仅仅起一个稳定的作用。



上身尽量挺直(做的时候其实还是蛮难的),对于臀部有相当的刺激。


3、过顶深蹲



这是目前我做过的臀部刺激感最强的深蹲。不仅使臀部,这个动作对于我们的核心力量控制,肩袖肌群稳定性都有非常好的效果。




动作很简单,把杠铃举过头顶,稳定住之后,进行深蹲。




当然在做之前可以借用一根pvc塑料管来进行一下肩部活动




4、祖克尔深蹲




动作比较奇怪,双脚与肩同宽,双手合握,用肘部控制杠铃进行深蹲。但是这个动作对于臀部和竖脊肌有相当好的效果。


下面是颈后深蹲的特殊变形


5、相扑手深蹲




双脚张开比肩宽各一个脚掌,向后坐式深蹲,就像相扑手一样。



6、箱式深蹲




和颈后深蹲类似,但是动作间加了一个凳子或者箱子,下蹲时坐在凳子上,再站起。



这等于把整个动作拆成了坐下,和站起两个独立的阶段,对于臀部有着更强的刺激。


以上动作基本可以安排为每次训练的开头动作,做5-6组8-12个。也可以做深蹲循环,也就是每个动作12个,中间不停歇做完7个动作为一轮。


你会感觉你的屁股着火了般的刺激。。。



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