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长篇干货|健身房脏乱差?我们一样有牛掰的使用方式

来源:人鱼线vs马甲线 2016-04-17 23:57 我要评论

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健身房总有让人吐不完的槽对么,在好多人心里,那地儿总是有这样几个关键词
拥挤、狭窄、器材有限...


上期健身房专辑,宝宝们各抒胸意

健身房总有让人吐不完的槽对么

在好多人心里,那地儿总是有这样几个关键词

拥挤、狭窄、味儿、器材有限


但你又不得不去

可能因为预算有限,可能因为离家较近,可能因为出差在外

不管出于什么原因,糟糕的健身房改变不了,但健身不能糟糕,怎么弄?


人马妞给你支几招儿


1
去健身房前先做好足够的热身

在健身房里找一张瑜珈垫做热身,简直堪比饥饿游戏,所以可以选择在去健身房之前先做做热身,有很多非常好的动态拉伸,比如如下:



2
跑步、踩单车或者快走去健身房

借此做点额外的有氧运动,省去在健身房和人抢跑步机的时间和烦恼



3
学会自重练习

这样,当重量练习的器械都被占满或者破损的时候,你不会手足无措,推荐动作:



4
在没有器械的时候,如何练习下半身

有针对性地锻炼一处肌肉,可以用哑铃或壶铃,然后再加入你想要提升肌肉能力的部位,以下动作是一个超级有效的腿部练习动作,可以自由进行变换



5
不要忘了臀大肌的练习

如果习惯于用器械练习臀肌,可以尝试一下垫上练习,静蹲、臀桥、消防栓式、跪式后踢等,当然你可以增加重量,来感受脂肪燃烧的快感



6
同样地练习上半身和上肢

举铁绝不是唯一的选择,没抢到喜欢的器械的时候,尝试一些地面和站立的训练,以下这些推荐动作可以根据自己的情况调整成为更高阶的练习



7
把你的训练计划分成三部分:自重、器械、自由重量训练

关键点是,这个秩序可以灵活地调整,这样即便你找不到地方练习或者没有空闲的器械,你可以不浪费任何时间,否则,你会习惯于为自己找借口,一旦健身房没有合适的器械,你有可能就会改变计划为:懈怠



8
如果抢到一组哑铃,花式利用它

推荐以下动作,一个哑铃也能练得美美的



9
如果所有的椭圆仪都被占了,带上哑铃,去跑步机上进行坡度快走

跑步机是全世界最无聊但最很管用的练腿良方,你可以带上哑铃同时进行肱二头肌练习



10
无需器械的最佳燃脂计划

以下练习循环三组,中间尽量缩短休息的时间,你会得到非同一般的提高心率的燃脂效果

A计划

以下三组动作每组60秒,循环三组


B计划

以下四组动作每组60秒,循环三组







11
躺哪儿是个问题,离地练核心多好

不敢用健身房的垫子,也不敢躺在地板上?多的是离地核心肌肉群的训练动作,推荐以下几组






12
赶时间怎么办,用最快的速度做到力竭

想练的地方都很拥挤,如何用最少的时间达到最佳的效果?选择两组动作,比如负重深蹲和俄罗斯转体,设置一个时间比如十分钟,在规定时间内尽可能地多做动作,高速,减少休息时间,与时间赛跑,这是最不占用空间,并且可以用最少设备完成的高效练习


13
不想循环往复,那就选择一个全身的练习

不想 做循环的动作,那就无需动脑,burpees连续做一百次,或者选择你喜欢的动作


14
备上一副便宜的耳机

把它放进健身包里,让它成为阻隔你外界纷扰的最佳工具


15
带上自己的快干毛巾

除了阻隔纷扰,你还需要阻隔上一个人留下的辛劳证据——汗水



16
最好带上自己的瑜珈垫

这,你们懂的(硬植入)


17
放点空气清新剂在储物柜里

这样,即使整个空间弥漫着味道,你的衣物也会保持清新的味道


18
绝对不要因为讨厌健身房就不去锻炼

健身房让你觉得不爽,自己练得不够好,这些都不是放弃锻炼的原因,即使做最差的锻炼,也比不练强


19
如果上述都不行,换地儿吧

如果你喜欢上健身房,但这个健身房让你经常找借口不去,想想是自己的原因还是健身房的原因,如果上述所有解决办法都不足以解决你的困扰,那就换地儿吧,或者找到合适户外运动的地方


好啦,咱该干嘛干嘛去,没有解决不了的事儿,对不

不说了,练PP去咯


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